几个简单的训练计划
如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。
训练1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推
3、引体向上
4、直立提踵
训练2
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、俯身划船
3、双杠臂屈伸
4、坐姿提踵
训练3
1、卧推
2、深蹲
3、仰卧直臂上拉
4、俯身划船
训练4
交替使用下列两个训练计划
a：1.深蹲
2、卧推
3、引体向上
b：.坐姿推举
1、硬拉
2、双杠臂屈伸
如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推
3、引体向上
4、直立提踵
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、俯身划船
3、双杠臂屈伸
4、坐姿提踵
1、卧推
2、深蹲
3、仰卧直臂上拉
4、俯身划船
交替使用下列两个训练计划
a：1.深蹲
2、卧推
3、引体向上
b：.坐姿推举
1、硬拉
2、双杠臂屈伸