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健腹轮练哪里 健腹轮练腹肌有用吗

2023-02-27 21:35
admin

选择健腹轮健身现在还不错的趋势，当然这与健腹轮锻炼肌肉的效果很有关系。那么健腹轮练哪些肌肉呢？健腹轮对于腹肌效果如何？健腹轮该怎么练出腹肌呢？下面跟着本文一起来好好的看下吧！

健腹轮练哪些肌肉

它和一般的腹肌主动收缩产生位移的腹肌运动不一样（卷腹，仰卧起坐），它锻炼的是我们的稳定力量（维持脊椎中立，不变形的能力）也就是我们常说的核心力量。

腹肌轮训练过程中是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定）。

其中核心肌群主要指的是身体前侧腹部肌群，在腹肌滚轮这个动作动作中 （前侧核心为了抵抗脊椎伸展保持脊椎中立位，会等长收缩）。和仰卧起坐和卷腹不同，这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体！保持脊椎中立的一种能力！

健腹轮能练出腹肌？

如果你的整体力量还OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体，也不要靠手臂撑着起身。

一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。

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双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。

腹肌锻炼方法

1、交叉收腹

这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。

2、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。

3、空中卷腹

顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。（参考网站：健网）

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