首页 健身 正文

缓解痛经有何妙招 3招瑜伽快速止痛

2023-02-27 22:23
admin

经期做瑜伽可以帮助女性缓解痛经，还能塑造体型提升气质。下面小编就推荐有缓解痛经功效的瑜伽动作。大姨妈来了，小腹胀痛，整个人都不好了怎么办？可以试试做几个瑜伽动作。下面几个瑜伽动作能够拉伸韧带并且能活动腹部器官，能够有效地达到减肥和治疗痛经的效果。

招式一

1、双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

2、身体缓缓向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去，保持背部和头部保持成一条直线。

3、自然呼吸，把上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体。

招式二

1、头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。

2、胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。

3、松开双手，头朝下平躺10分钟。

招式三

1、坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处。

2、上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

招式四

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。

功效

功效：这个瑜伽动作可以促进血液循环，缓解经期身体疲乏。

招式五

跪坐，双手放在盆骨上方，腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸约15—30秒。

功效

功效：可以锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适感。

月经期间练瑜伽注意事项

1、尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。

3、保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等也不适宜做。

4、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。

5、至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势，维持身体的安静和平和状态为好。

相关文章