肱三头肌是哪块肌肉 如何训练呢

想锻炼肱三头肌是很好的想法，但是首先你要知道肱三头肌是哪块肌肉，具体是在身体的哪里，这样才能选择好正确的锻炼方法，不是吗！那么肱三头肌在哪里？怎么练肱三头肌呢？不妨一起看下吧！

肱三头肌在哪里

很多男的在练肌肉的时候根本就是看别人怎么练自己就怎么练，根本不知道为何这么练，就比如练肱三头肌，只知道该这样去练，为什么却说不出来，连肱三头肌在哪都不清楚，怎么能练好肱三头肌。

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上（中间的长头），另两个（内侧头、外侧头）附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

功能简介：三头肌正好与二头肌相反，它能使肘关节保持平直并辅助胸肌完成推举动作，比如，当1966年的大众甲壳虫在十字路口抛锚的时候，你需要足够的力量才能把它推走。

锻炼肱三头肌的方法

实心球过头臂屈伸

站或坐在一个直立的位置，用双手拿着实心球保持在头后面，保持肘部锁定到位，慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展，会感觉到肱三头肌受力，再返回到起始位置和重复所需数量。

坐姿颈后举单壶铃

坐在地上双腿伸好，双臂肘部锁定，双手从头后拉举壶铃，慢慢地提高壶铃到顶部位置，扩展你的手臂。 整个运动集中在肱三头肌，慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

椅子后撑

首先站在椅子前，双手按着椅子的末端，手指方向向前，手肘伸直至微曲，双脚放松踏在地面上，膝部屈曲至约90度，双肩放松、腰背挺直。然后吸气，慢慢放松屈曲手肘使身体向下降同时呼气，降至手肘约90度止，再回到原来位置，重复动作。这个动作可透过脚部的变化，例如伸直、提起其中一只脚以调较难度。

拉伸肱三头肌方法

适当的锻炼之后，当然也要对进行肱三头肌拉伸练习，这样对肌肉的放松和锻炼都是有好处的，多学习下！

1、双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，将左臂抬起，于头部后方弯曲。

2、保持肩部处于放松状态，将右手放置于左臂肘关节处，轻轻向下拉动。

3、继续拉动左臂肘关节，直到小臂出现明显的拉伸感为止。保持该动作不变，持续15秒钟，然后重复该组动作。换另一边按原动作顺序做该组动作。（参考网站：闹钟健身）