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肱三头肌拉伤怎么办 推荐三个疗效方法

2023-02-27 21:34
admin

肌肉的锻炼在健身是很多人的目标选择，肱三头肌也是如此。那对于锻炼肱三头肌的小伙伴，一旦肱三头肌拉伤，你们知道要如何处理吗？你们知道如何正确锻炼肱三头肌吗？不妨一起看下吧！

肱三头肌肉拉伤怎么办

1、确认严重程度

肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

2、热敷

如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。

3、冰敷

肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。

什么是肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上（中间的长头），另两个（内侧头、外侧头）附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

功能：三头肌正好与二头肌相反，它能使肘关节保持平直并辅助胸肌完成推举动作，比如，当1966年的大众甲壳虫在十字路口抛锚的时候，你需要足够的力量才能把它推走。

肱三头肌作用：男士练可以让自己的手臂变的更有力量感，还能保护肩关节；女的练可以甩掉蝴蝶袖，让手臂变的更加纤细；那说了这么多，到底肱三头肌在哪，下面给大家用肱三头肌图解来介绍肱三头肌的位置和做什么样的运动。

怎么练肱三头肌

站姿反握下拉

准备动作：面向拉力器站立，双手反握拉力器手柄，肘部弯曲，紧贴体侧。

站姿反握下拉动作要领：吸所并伸直双臂，但不要使肘部离开体侧，动作完成时呼气。

动作说明：反握时无法使用太大的训练负荷。练习时，使用小负荷可锻炼肱三头肌，特别是内侧头，前臂伸展动作也锻炼了肘肌和腕部伸肌。运动过程中，腕部和手指的伸肌通过等长收缩保持腕部的稳定性。

杠铃屈臂卧推

准备动作：平躺在平板凳上，手肘接近躯干，双手住杠铃。

杠铃屈臂卧推动作要领：伸展上臂推动杠杆，保持肘部靠近身体。保持手臂稍微弯曲。重复。

动作说明：保持上臂靠近身体。（参考网站：大众养生网）

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