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肱三头肌钢线下压的动作要求和训练技巧

2024-04-21 15:54
admin

锻炼三头肌的方法有很多，钢线下压就是其中的一种，而且这种方法还是效果比较不错的那一种。那么如何做好肱三头肌钢线下压呢？钢线下压的标准动作是如何呢？不妨一起来了解和学习下吧！

肱三头肌钢线下压

1、动作要领：首先调试好重量，然后双手握到杠铃顶端的位置，身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，双脚自然打开，与髋关节同宽，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直地面，同时呼吸，小臂还原的时候，速度放慢，感受肱三头肌一样在用力，之后，反复进行练习。

2、运动频率和时间：钢线曲臂下压动作放到练习肱三头肌的最后一个动作，目的主要是锻炼肱三头肌的耐力水平。每次练习4组，每组练习12次。

3、注意事项：第一点要注意的是运动速度。动作下压的时候应为1秒钟，同时需要一定的爆发力。动作还原的时间为2-3秒钟，充分感觉肱三头肌控制力。第二点要注意的是大臂的位置，刚开始练习这个动作的时候，很容易造成大臂不能稳定的垂直地面，会随着小臂一起上下摆动，这样肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己大臂要与地面保持垂直。第三点要注意的是手腕要锁定，不要因为小臂上下运动腕关节做曲伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。

肱三头肌钢线下压三问

应否前后脚起？

我们做站立动作时很多时双脚会分开与肩同宽，其目的是为了保持身体平衡，增加身体的稳定性。

同样道理，由于做滑轮机三头肌下压时，身体会不经意向前倾，因此我们应该采用前后脚站位，身体重心与发力点拉近，动作的稳定性便能相应提高。

上身应否倾前？

大家做绳索下压时有否试过上身前倾来做？是否觉得更好发力一点？

没错！这是由于前倾时我们的三头肌会被拉长，而研究亦证明了肌肉被拉长20％时能发出最大的力，因此上身前倾至某一角度会较垂直企时做得更重，这一理论能套用至每一个动作上。

用钢把还是用V型绳？

此动作是运用我们的三头肌向下压，直至我们的肘关节伸展至微曲，记紧是微曲，而当我们用钢把做此动作时通常都不会超出这个幅度。

可是，用V型绳的话我们可能会不自觉地把两个绳头扯向两边，这样会带来两个变化，第一，我们会锁死了肘关节，这样会对关节做成压力；第二，我们的肩膊会转向内（大家要细心才留意到），肩转向内用的不是三头肌，而是胸大肌，大家有否发觉用V型绳做此动作后胸口胀了一点？

其实：无论用钢把还是V绳，各位应记紧此动作的路线是上下移动，直至肘关节微曲便可。（参考网站：互动百科）

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