倒立
倒立运动会对血液流动造成一定的影响,因此建议高血压慎做倒立健身动,最好是不错。但对于想要锻炼的朋友,应该怎么办呢?小编推荐几种适合高血压患者的运动,希望对大家有帮助!
高血压能倒立吗
倒立和高血压的发生没有关系,高血压与体位姿势关系不大。但对于高血压、动脉硬化等患者,不适合做倒立的动作,倒立可以导致脑组织充血,长时间保持倒立姿势,有可能增加脑血管意外的风险。
倒立的好处
1、高智力和反应能力可以治疗:秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。
倒立的好处
2、延缓衰老,增神提志。倒立的好处不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。
适合高血压的健身运动
气功。
气功。气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。
散步。
散步。较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。
慢跑或长跑。
慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
太极拳。
太极拳。由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。(参考网站:三九养生堂)
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