首页 健身 正文

高效虐腹这样做 女性专有锻炼法

2023-02-27 22:09
admin

常常不少女性朋友们抱怨很多都是写男性虐腹文章，怎么没有为女性服务的这样文章呢？其实女性朋友想要高效虐腹的话，今日也有些让你刺激到的虐腹运动，一起来学下！

锻炼腹部动作

1、进阶型平板支撑。

1、进阶型平板支撑。大家都知道在锻炼腹部的效果上，平板是相对不错的，而且这个动作相对女性朋友们的要求也不是很大，只要下肢和手部有些力量就足够了！具体怎么做呢？首先俯卧姿势，不用肘部支撑，掌心朝下，然后下放手部让肘部支撑下再回到掌心支撑，重复进行12次左右。

2、转体弓步蹲。

2、转体弓步蹲。大家要知道弓步蹲似乎不是锻炼腹肌的，但是加上转体的练习就可以锻炼到侧腹肌，而且效果相对也是不错的。很简单的一个动作，就是当你弓步蹲的时候，加上一个转体的动作，就是下肢姿势不变，让上身转动90度就可以，记住两侧都要锻炼到，这样两侧腹肌线条会比较好看。

3、俯卧抬腿锻炼。

3、俯卧抬腿锻炼。找个垫子，俯卧姿势，也可以看做是平板的进阶动作，伸直手臂，然后做抬腿的练习，交替进行，动作的速度可以尽量加快，这样才能有高效的虐腹作用，否则对腹部的肌肉刺激不会强烈，锻炼效果也相对一般。

4、单侧转头。

4、单侧转头。单侧平板，让身体完全离开地面，一侧肘部支撑整个身体，拉着整个身体，另一只手扶住太阳穴附近，然后转动手臂带动头部转动，可以对侧腹肌有挤压锻炼的作用，这个动作难度相对大很多，训练量根据自身情况，慢慢的增加！

5、后推拉腿。

5、后推拉腿。首先保持俯卧的姿势，但是换成单腿的脚尖垫地，起始位置是屈膝，然后做后抬腿的练习，记住要将身体完全带动，让抬起的腿部与身体形成一条直线，再回收在伸出。但记住回收的动作是有变化的，膝盖是向前、向外侧、向内侧三种变化式，三式动作一次，总体进行15次左右。这个动作对一侧的整个腹肌部位都有很好的锻炼效果！

6、仰卧手碰脚。

6、仰卧手碰脚。身体首先平躺在地面上，伸直双手和双脚，然后同时抬起头尾，让双手尽量能够触碰自己的脚部，过程当中如果能够保持下肢的挺直是最好的，稍微的弯曲是可以的。大家感受到这个动作对腹部的强烈作用了吗？希望大家一定要好好的学起来，对于女性朋友们！

(99健康网（

其实拥有一定的肌肉对女性朋友们是没有坏处的，只要不是特别的不协调，有肌肉程度也是能够给自己的印象加分的。特别是腹部的肌肉，想人鱼线、蚂蚁腰等都是需要锻炼腹部的，而这两种肌肉形态都是好身材的表现，特别是夏天，绝对是能够吸引异性的目光的，当然也是一种健康的表现。如果现在的你还在觉得没有适合女性虐腹运动的话，那就看过来吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

相关文章