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杠铃直腿硬拉怎么练你会吗

2023-02-27 21:35

杠铃硬拉有直腿和屈腿两种，当然他们的锻炼效果也是不尽相同的，那么杠铃直腿硬拉应该怎么练呢？杠铃直腿硬拉能练什么？练习直腿硬拉有哪些注意事项？一起看下和学习下吧！

杠铃直腿硬拉

1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。

2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

锻炼部位：大腿后侧、背部肌肉。

主要锻炼：竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌。

次要锻炼：菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌。

在向前屈体过程中同时注意整个动作都要腰背挺直（当你的腰背一旦弯了，说明重量过大）。意念要始终在下背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对股二头肌锻炼作用稍小，但有助于锻炼竖脊肌。

练习下背部肌肉的动作都尽可能要能“大重量”6次左右的强度，尽可能少做“轻重量”高次数练习，因为容易引起腰肌劳损。（参考网站：健身）