杠铃屈膝硬拉怎么做 杠铃屈膝硬拉练哪里
屈腿硬拉
杠铃屈膝硬拉是属于杠铃硬拉的一种，常练习硬拉是对身体有好处的，那你知道怎么做杠铃屈腿硬拉吗？你知道杠铃屈膝硬拉主要练哪些肌肉吗？今日小编一一为你解读，希望对你有帮助！
杠铃屈膝硬拉动作要领
1、将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃。弯腰，身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时，双手掌心方向相反（一只手掌心向内，另一只向外）或双手掌心均朝向身体。此时，确保脊椎处于居中状态，并与地面保持45度夹角。下蹲，收臀：直至大腿部位与地面平行（或根据个人灵活程度或柔韧性尽量与地面保持平行），且肩膀部位位于杠铃的正上方，双脚平放于地面，身体重心居中。然后挺胸，抬头，收腹，深吸一口气。
2、呼气，直姿站立，然后身体重心下移，保持马步姿势，提臀收腹。双脚用力蹬地面，双膝伸展，用上背部力量以及肩部力量上提杠铃，直到身体与地面处于垂直状态。
3、提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时，脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，双膝伸直，身体重心放在双脚前脚掌，脚跟微抬，挺直身躯。
杠铃屈膝硬拉练哪里
膝关节
膝关节：股四头肌。