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杠铃划船握距基本常识你了解吗

2024-04-04 07:55

对于杠铃划船握距而言，大家想必知道大概有宽握和窄握之分的吧，那你了解这两种有什么差异呢？又该如何选择其中的任何一种作为练习的运动呢？下面跟小编一起来了解下吧！

杠铃划船的握距

用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

如同其他健身目，杠铃划船最常见的变化就是宽握和窄握，或许大家觉得就是很简单的把握双手之间的距离就可以，但是在做的过程，其实是有变化的，因此不能放松对待姿势的要求，在做的时候一定要全面的了解才行！

宽握：主要涉及到的关节运动为：肩部水平外展，肘曲！

窄握：主要涉及到的关节运动有：肩部伸展，肘曲！

如果是窄握改成宽握的话：肩膀的运动从肩部伸展（背阔肌）为主导，逐渐转移成肩部水平外展（斜方肌菱形肌）为主导的动作！宽握距的动作会增加肩部外展的角度（大臂和躯干的夹角）使得动作中心从背阔肌转移到上背部（斜方肌菱形肌）而三角肌后束虽然都一样的在工作，但是方式却不一样了！

宽握的俯身划船更专注于中背部，而窄握的俯身划船更侧重于背阔肌！

不过，窄握距虽然可以更多的练到背阔肌，但是相比垂直拉（引体向上和下拉）的动作还是要差一点！因为在肩膀伸展的过程中，背阔肌始终没办法全范围的移动，这也是为什么大家会建议如果侧重背阔肌的话，垂直拉的动作更适合你！

结语：对于究竟该如何选择宽握还是窄握这个问题呢？大家其实可以这样理解就好，那就是根据自身的需求来进行就可以了！从第一段的文章当中，我们可以知道宽握是上背部，窄握是下背部，而对于想要锻炼更好的背部，那么大家其实可以都进行练习的。

当然对于单纯想要锻炼下背部或者上背部的小伙伴，你就可以直接作出选择，其实并不会困恼你的！为大家分享这些内容就是需要大家能够正确的了解这项运动，这样才能更好的进行划船练习，也能更好、更快的锻炼到肌肉！（参考网站：健身吧）