首页 健身 正文

杠铃划船没感觉 试试这两种解决方法

2024-04-03 23:55
admin

杠铃划船没感觉的时候，其实应该马上想到可能是自己的动作不够标准、锻炼的方式是有错误的，那具体是什么呢？如何解决没有感觉的问题呢？不妨跟小编一起来详细的了解下吧，一定有帮助的！

杠铃划船没有效果

能让你杠铃划船没有任何感觉，无非就是几个方面导致，但不管如何，姿势标不标准，杠铃选择正不正确都有关系的！

不少人尤其腰背有旧伤的人为了寻求没有疼痛的位置姿势，在做杠铃划船时，腰背没有绷紧挺直。弯曲的背部在划船时，会让脊椎承受过多剪切力而造成损伤。

让你的肌肉（背阔肌）提升拉起杠铃重量，而不是你的自我体重。大多数人倾向于过度负载杠铃，并最终使用了太多的身体惯性动量来拉升杠铃。

杠铃划船时，很多人习惯让手肘部尽可能往后拉，肘部往后远远超过你的躯干这一平面，会让你的肱骨在肩关节里向前位移过多，可能对肩关节造成冲击和功能损伤。

没有感觉的解决方法

1、良好的身体姿态并保持稳定

想要做好俯身划船最关键的一点就是要保持正确的身体姿势！和构建稳定的动作平台！核心不够力，关节排列不正确，身体过度晃动、旋转，没有一个牢固的支架支撑你完成动作！导致产生代偿现象

很多人在俯身划船时处于一个弯腰驼背，屁股缩起来的状态！这可不是一个好现象！你的下背（腰椎）将会收到摧毁！

俯身的动作不是弯腰！而是髋关节铰链：（屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定），需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。

站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身；利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃

2、正确的发力顺序和肌肉收缩

不懂怎么正确划和拉是我在健身中最常看到的现象，许多人从来没被指导过用上背的力量去带动，以至于几乎都用手（二头肌）在施力。

找不到目标肌肉的感觉。这个问题需要去慢慢感受，尽量静下心来感受背阔肌发力带动手臂的感觉，如果一味的使用手臂去发力的话，将会大幅度的影响背阔肌的训练效果。

解决方法：动作初始阶段驱使你的肩膀往后；接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动；用阔背肌内夹的感觉来结束拉的动作；这三个步骤是流畅且几近同时进行，不要将各项动作定格然后分部动作。肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已，二头肌不应该感受到太多压力。（参考网站：健身吧）

相关文章