首页 健身 正文

奋战川字腹 必做这六个动作

2023-02-27 22:08
admin

虽然不少女孩子对肌肉是不感兴趣的，但唯独对腹肌这块是感兴趣的，特别是像人鱼线以及川字腹等，那么如何打造川字腹呢？相信对于女性朋友们应该感兴趣的吧，不妨一起来看下！

打造完美川字腹动作

动作1：

动作1：准备好垫子，最好是比较柔软的那种。仰躺在上面，将腿部抬起来交叉，让大腿与地面垂直，保持小腿与地面平行，双手放置太阳穴处，小角度快速的抬起上身，这样你可以看到你的腹部肌肉挤压，这个动作对塑造腹肌线条效果不错。

动作2：

动作2：保持仰躺在垫子上，右脚屈膝踩地，左手自然伸直，另外一侧的手脚是自然伸展，然后同时举起右手和左脚，让其相互触碰下，达到锻炼侧腹的作用；同理，也将左手和右脚重复这样的动作。

动作3：

动作3：继续保持躺姿，将双脚抬起，与第一个动作不同，小腿弯曲斜朝上，其他动作是相同，也是上身小幅度快速的抬起，以此来挤压腹部肌肉。过程当中要尽量保持大腿是挺直，否则刺激不到腹部，特别是下腹部肌肉。

动作4：

动作4：双手自然横放在身体两侧，将手掌放在臀部下方，伸直双腿并且并拢，然后不要让上身离开垫子，抬起下肢，不需要臀部离开地面，只需要大腿以下抬起到与地面差不多60度的夹角就行，坚持15次练习。休息30秒继续下一个动作。

动作5：

动作5：进阶的动作4，动作4是不强调将臀部离开地面，这个动作就是在这个基础上将臀部以及下背完全离开地面抬起，这样的强度更易刺激整个腹部肌。动作整体很简单，关键是有没有耐力进行15次练习，所以大家还是需要注意根据自身的能力做就好！

动作6：

动作6：躺姿，左手自然横放在身体一侧，右手放在耳后，左脚放在右脚的膝盖上，右脚屈膝踩地，然后转动右手与左脚，尽量让肘部与膝盖接触下，完成一次动作。同样的，左手和右腿进行重复的动作。

尽管不是冬天，但是锻炼腹肌也应该进行下去，川字腹是代表一种好身材的表现，尽管冬天不能展示，但能在家给另一半看，能增进感情。当然进行这些锻炼也是在锻炼身体，特别是在冬天也能起到保暖的作用，不是很好的嘛！

(99健康网（

进行腹肌的锻炼，不管是锻炼成什么样的腹肌，最终受益的都是自己，如果自己真的有时间而且又有需求的话，干嘛不这样做呢？就像现在很多人说的，不读书又不健身那人生还有什么意义呢？所以鼓励大家，特别是经常宅在家里的女性朋友们，赶紧锻炼起来，这些动作简单，坚持就会有好的效果的，希望大家认真的考虑下，保证你做的不会亏的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

相关文章