冬季锻炼 谨记冬泳的四大注意

在冬季选择游泳健身非常好的运动，但是想要真正享受到冬泳带来的好处，你要先学会冬泳！比如了解其注意事项以及热身运动才行！今日就跟着一起来详细的了解下吧！

冬泳注意事项

1、适当的运动，运动目的是使体温变高，血液循环加快，肌肉与韧带拉来，不要剧烈运动大量出汗。

2、活动的时间和强度随人、游泳的强度、环境而有不同的要求，准备活动应该充分热身到所有的部位。

3、热身时间时间不要太长导致劳累，在冬泳前10-15分钟，活动强度慢慢减小。在下水前几分钟热身完毕。

4、热身时衣服不要一开始就脱完了，要配合热身运动。这样不会因为以下温度改变太多而着凉。

游泳热身运动

跳立运动：双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。

俯仰运动：以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。

腰部伸展运动：身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向里延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位，一共做到50个连贯动作为标准。

冬季游泳好处

当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。

人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。（参考网站：搜狐网）