低位拉力器夹胸这样做 你get了吗

低位拉力器夹胸的锻炼效果也是不错的，但你知道怎么做这个低位夹胸，你知道其正确的准备姿势以及动作过程吗？今日就跟小编一起来好好的了解下，相信做好这个健身作并不会太难！

初始姿势：

将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

动作过程：

收缩胸肌，双手以宽弧形在胸部上方相互靠近，在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气，然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。要领：由于把手较低，向外张臂可以拓宽胸部B、保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部限制。

注意事项：

进行这个拉力器夹胸要知道，一定是低位的夹胸姿势，过程当中要时刻保持手臂能够完全的伸直，也就是拉住拉力器的的时候，是直来直去的。与高位不同的是，它需要仰躺姿势，而且动作其实和哑铃飞鸟是很相似的，仰卧的哑铃飞鸟。

选择拉力器的重量要记住是根据自身的能力选择，不能太过重了，这样对锻炼没有任何好的效果，反而容易让胸肌和手臂受到损伤。

附：高位拉力器夹胸

首先将拉力器的两个滑轮调到最高处，固定，然后分别握住两个把手，拉向前方，向前方迈步，脚可以一前一后。上身微微前倾，背部笔直，挺起胸部，固定这个姿势。双手打开，臂部弯曲固定，向两边伸展双臂，直到不能再伸展为止。

双手环绕向前，肘部微微弯曲，像是拥抱某人，注意感觉胸大肌内侧的收缩，隆起。双手在胸前合拢时，不要停下，让双手交叉，尽最大可能收缩胸大肌内侧，每次交叉注意变换手的交叉顺序。

这个动作的一个变化，把滑轮固定在中间高度，做动作，看个人需求，总之要感受动作。上身挺直不要前倾。（参考网站：健身吧）