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打网球预防受伤推荐三种保护手段

2023-02-28 07:42

对于平时喜欢打网球的朋友们，如何在进行网球健身时候避免出现受伤的情况呢？如果大家想要了解一些技巧的话，不妨跟着小编来认真的学习下吧。

打网球预防受伤方法

1、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。

2、手抖的厉害是因为你握拍过紧，不论在击球或者非击球时间，造成小臂肌肉非常紧张，发酸。在打球过程中，因为你的注意力非常集中，精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动，尤其在非击球时间，要注意肌肉上的放松。

3、网球运动是一项需要身体来回跑动的球类运动，并且身体的重心基本都是在前脚掌上的。所以网球鞋必须具有一定的弹性，能缓冲脚部的压力。

网球最练反应速度，一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球，是锻炼思维的最好方式。

打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿。网球健美小腿的原理在于，它可以帮助我们让厚脂肪缩紧，令身材看上去很瘦。练网球的同时配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。

网球讲究美感和韵律感，女生打网球不需要用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源于网球运动。

掌握正确的击球，握拍方式也是重中之重。不正确的握拍方式不仅会导致肌肉拉伤，摔倒，更会因摩擦力不够而使拍子飞出。砸伤他人。

让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。

不要用橡皮筋的那种练习球。或者说，如果用那种球，你基本上是要每次击球之后，捡球回来，再重新原地放下，再挥拍击球。（参考网站：民福康健康网）