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倒立能瘦小腿吗倒立怎么瘦小腿

2023-02-27 22:05

倒立瘦腿

倒立运动是一种不错的锻炼身体的方式，倒立也是能够达到一定的减肥瘦身的效果，倒立瘦腿是可行的！那么你知道倒立怎么做才能瘦小腿呢？瘦小腿的方法又有哪些呢？跟着小编一起认真的了解下吧！

倒立能运动全身，人体在倒立的过程中会伸直腿部，这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态，可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，同时还能加强身体的新陈代谢，长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿，对水肿腿效果很好。

腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果显著的话，那么就要坚持长些时间，建议要坚持半小时。

1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

3、尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。

2）左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。

3）右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

1）双脚交叉站立。

2）上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。

3）交换交叉双脚，每边重复动作10次。

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。（参考网站：七丽时尚网）