倒立的时间多长为宜 怎么提高倒立时间

大家是知道的，倒立运动毕竟会对大脑、心脏造成一定的负荷的，因此练习倒立的时间必须严谨对待，比如每次倒立时间应该多久？每天什么时间段倒立最好？今日跟小编一起好好的了解下吧！

倒立每次时间

肌肉群

倒立对腰背以及手臂的肌肉群锻炼尤为明显，但是倒立时血液会向脑部积聚造成颅内高压，时间过长易造成损伤。

以目前的研究数据来看，每天倒立2小时，即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上，才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以，追求美丽青春的女性，不要太贪心！

双手倒立（有支撑物）这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。

倒立的最佳时间

傍晚的时候练习倒立最好，因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了，身体状态也没有下降多少，所以傍晚最好。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

如何增加倒立时间

倒立最重要在于手臂力量与腰腹力量。

每天4-5组俯卧撑每组40左右，集中在下午做，晚上睡觉前150-200个仰卧起坐，每天都做。早上利用1个小时压腿，做引体向上。

练倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要坚持；练倒立的时候要注意2个着力点，一个是腰，一个是手；刚开始的练习倒立的时候先不要直倒，而是弯倒，先要找准平衡点，一定要在找到平衡点以后在练习直倒；要是没有练习的环境的话，对着墙练习倒立，也可以。 如果是几个人一起的练习的话，可以试着杠倒！（参考网站：有问必答网）

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