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单臂哑铃推举如何做这四点要谨记

2023-02-28 07:36

作为哑铃健身式的一种，单臂哑铃推举是非常锻炼手臂的，而且健身效果确实不错，但首先你要会练习正确的姿势才行！那么单臂哑铃推举如何锻炼呢？希望大家可以好好的了解下吧！

动作要求：

单手持着哑铃，将其提至肩部，扣住壶玲把手，掌心向前或向侧都可以。

双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直。

背部保持挺直，腹部，臀部收紧，借助核心肌群稳定身体，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间60-90秒。

在推举的时候，一定要注意手的位置应该略低于肩部，这样才能够是重量集中在上胸部。

一定要遵循一个原则就是要练那个部位的肌肉，就要用什么肌肉来发力，这样才能起到主要锻炼的作用。

要注意在推举时，手的位置应该是略低于肩部的，这样才能够使力量集中在上胸部。

直线推举是错误的，这也是很多人容易犯的错误，推直线的话，发力点是不一样的。

单手持哑铃举放在双肩上（手心皆朝内），手肘微微向外。

屈髋屈膝，迅速向下四分之一下蹲，蓄势待发

然后迅速蹲起，顺势把哑铃向上快速推起！然后稳定住肩带，打直伸臂！

然后慢慢弯曲下降手肘待恢复预备动作。

建议从10 RM（每组能做10下的重量）、3组、每组之间休息1~2分钟开始尝试。保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，不要超伸！（参考网站：健身吧）