八分钟腹肌教学 轻松拥有迷人线条

想要让自己的腹肌看起来线条明显又看好，适当的健身动是不可少的，当然大家对练出腹肌的健身方法应该也知道的不少，今日小编推荐八分钟腹肌教学，相信能帮你练出好看的腹肌来。

八分钟腹肌教学（每周3到4次，每次八分钟一组）

第一个动作

第一个动作：准备好一个垫子。身体仰卧，双膝盖弯曲，大腿与小腿之间差不多是六十度的距离。双手伸直，分别位于身体的两侧，然后侧腰弯曲练习，也就是双膝不动，让手带动侧腹运动，拉伸自己的手掌能够触碰到后脚跟，在返回起始位置。休息30秒。

第二个动作

第二个动作：双手抱住后颈，下半身和第一个动作姿势一样，然后做抬起练习。也就是让左手肘部和右脚膝盖同时向腹部方向移动，右手和左脚同样如此。

第三个动作

第三个动作：依旧仰卧，两腿分开与肩部同宽，双手合掌，放置两腿中心，然后做仰卧起坐练习，胸部以上的身体，然后放置两腿间的双手顺势滑动。

第四个动作

第四个动作：双手抱头，身体整个仰躺在垫子上，做腿抬起练习，保持上半身不动，将腿抬高到与地面垂直，然后换另一条腿进行，锻炼大约一分钟。休息30秒接下一个动作。

第五个动作

第五个动作：触摸垂直的腿部，将两腿抬高与地面垂直，身体仰躺，双手张开，然后抬起身体，顺势将自己的双手抬高去触碰双脚脚踝。

第六个动作

第六个动作：双手交叉仰卧起坐，将双手交叉护住胸部，然后双膝弯曲，臀部与脚掌之间形成大约60度的角度，然后进行仰卧起坐练习。

练腹肌注意事项

进行腹肌锻炼是应该被支持的，但在进行腹肌训练的时候，确实有些注意事项是必须要了解的，这关乎你的锻炼结果以及健身是否安全。那么练腹肌需要注意什么呢？

首先，练腹肌的健身方式一定要选择正确，不能盲目的选择，不能是练胸肌、练腿部的健身方式来练腹肌，那你能练出就怪了。比如你可以选择上面给大家介绍的六个动作。

其次，就是锻炼的运动量、运动时间的安排。锻炼腹肌其实就是在破坏肌肉，只有锻炼没有超过肌肉承受的运动量，才能避免肌肉出现损伤，才能避免锻炼效果不明显，否则那就得不偿失了。而对于锻炼的时间，一定要给足腹肌休息的时间，不管是一整天还是每天都是不可取的，适当的休息才对肌肉锻炼更加有帮助。

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最后一点，营养的摄取。如果说锻炼是破坏肌肉，那么饮食是在帮你修复和塑形肌肉，想要腹肌快速而且成型，那么选择最佳的饮食是至关重要的，切记！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）