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7步有氧减肥操的好处

2023-02-27 22:19

身体曲线的雕塑需要建立在持续的运动基础上。有氧运动能促进血液循环，提高体温，再结合简单的伸展和加强锻炼就能获得完美的身体线条。今天小编就来教你7步有氧减肥操，助你建立S型的身体曲线。

7步有氧减肥操：

1、站直，两腿分开略比肩宽，两臂向上举起伸展，贴住耳朵，掌心向前。重复20次。

2、站直，两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃。弯曲上身，两臂向下垂放，垂直于地面。重复20次。

3、站姿，左腿向后抬起，同时上半身向前倾斜，直到头至脚在一平行于地面的线上，两臂向外打开，掌心朝后。每腿重复30次，共重复2-3组。

4、坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝，脚跟贴住臀部，两臂在身侧伸直，指尖向脚，撑住地面，然后臀部带动身体上抬，保持数秒后再放下。共重复20次。

5、站直，两臂屈肘，握拳放在腹部前方。吸气，吐气时向前方抬起右腿。左右腿各做8次。

6、站在椅子前，左腿屈膝，脚背放在椅上，两臂向前平举，掌心向下。吸气，吐气时身体下蹲至小腿平行于地面。停顿5秒后回到原位。左右两侧各做8次。

7、坐姿，右腿屈膝，脚跟贴住大腿根部，左腿向前伸直，脚尖向上。两臂向前伸直，掌心向下交叠。上半身向前倾斜，指尖触碰脚尖。重复30次。

相信许多朋友都关注过郑多燕减肥操，这就是一种有氧体操。有氧体操能够在我们心情比较放松的情况下快速燃烧我们体内的脂肪，还能增强我们的肺活量，帮助人体内血红细胞的氧代谢作用，也能全面提高健身者的身体耐力，从而达到减少体脂的效果。同时，经常做有氧体操能够加强我们的身体健康，使我们的身体线条更加完美。

其次，有氧体操是一种非常简单的减肥方法，动作既不复杂也不繁琐，我们学起来会很快。它也不像别的减肥方法那么沉闷和辛苦，在音乐的配合下，我们能够以最快的速度进入状态，达到瘦身塑体的效果。而且在做运动的过程中，我们能够体会到有氧体操的趣味性，从而从心里喜爱上这项运动。