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6招完美练出你的人鱼线

2023-02-27 21:41
admin

想要练出人鱼线，需要加强腹肌训练，做任何健身动之前他建议一定要先充分暖身，以免造成运动伤害。平时也可以靠着饮食惯辅助健身，建议多喝豆浆以及吃香蕉，因为这两项食物含有丰富的植物性蛋白质，可助肌肉生长与修复，也是很好的醣类补充来源，更能提升整体训练效果，事半功倍。这6种训练人鱼线的方法，再搭配正确适量的饮食，让你的他快吸睛人鱼线吧、好跟你的马甲线搭配了在出门哦！

以下所有动作建议一次做完，但每回中间可休息。

1.腿部十字交叉

【1.腿部十字交叉】

Step1

身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。

Step2

双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，左右脚交换。Step1~2为1次，12次为1回，每天做3回。

Tips

觉得此动作强度不够，建议可以将肩膀离地，做腿部十字交叉动作。

2.仰卧起坐加强版

【2.仰卧起坐加强版】

Step1

双手贴耳，背部离地，双脚伸直微微离开地面。

Step2

膝盖弯曲，用腹部力量将手肘靠近大腿，回Step1为1次，12次为1回，每天做3回。此动作须全程背部及腿部不碰地。

3.向上抬腿

【3.向上抬腿】

Step1

身体躺平，双脚与肩同宽，双手自然摆两侧，掌心贴地，腿部伸直微微离开地面。

Step2

腿部伸直画圆弧线90度，停2秒后，回Step1为1次，12次为1回，每天做3回，此动作须全程保持腿部不碰地。

4.手脚并用

【4.手脚并用】

Step1

身体躺平，双脚与肩同宽，双手往头顶伸直，使身体呈一直线。

Step2

腹部出力，腿伸直画圆弧离地，双手伸直画圆弧使手脚靠近，停2秒后回Step1为1次，12次为1回，每天做3回，此动作须保持手、腿伸直。

Tips

觉得此动作强度不够，可于脚踝处夹小颗韵律按摩球，加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。

5.强化平板式

【5.强化平板式】

Step1

将双手握拳，手肘贴地与肩同宽，腿伸直背挺直，脚尖着地。

Step2

右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线，停3秒缓慢回原位。

Step3

左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线，停3秒缓慢回到原位。Step2~3为1次，12次为1回，每天做3回。

6.向后伸腿

【6.向后伸腿】

Step1

两脚膝盖呈跪姿，双手伸直手掌贴地，使身体呈ㄇ字型。

Step2

左手向前伸直，右脚向后伸直使左手和右脚平行，停约3秒后回到原位。

Step3

右手向前伸直，左脚向后伸直使右手和左脚平行，停3秒回原位。Step2~3为1次，12次为1回，一天做3回。

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