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4步健身减肥有氧操 在家跳出好身材

2023-02-27 22:18
admin

在家做什么减肥运动好呢？试试有氧健身吧，动作虽然简单， 但是燃脂瘦身效果超强！跟小编一起跳起来吧，越跳曲线越美哦！

第一套：臀部摇摆+Pony小马跳

Step1双手轻放在你的腰间两侧。

Step2臀部摇摆，两个八拍。

Step3pony往前，左踩点点，右踩点点，左踩点点，右踩点点，共八拍。

Step4可将手举起来摇摆，左手高举时臀部往右摇，共八拍。

Step5 pony後退，左踩点点，右踩点点，左踩点点，右踩点点，共八拍。

Step6臀部摇摆，加快一个八拍。

第二套：踏并+踩踢脚

Step1先踏并步往你的右边(老师的左边)。

Step2左手插腰，右手伸直握拳，从下方往上画圈圈。

Step3同时左脚往左移动踏并步4拍。

Step4换手往上画圈圈，踏并步4拍，回到原点。

Step5踩踢脚，4拍，换脚再一次踩踢脚，4拍。

Step6 再一次。

第三套：方块步变化+侧点

Step1首先把你的双手放在两侧准备。

Step2左脚往前踏一步与右脚呈交岔，双手交岔用指尖轻摸肩膀。

Step3右脚往前跨一步与左脚呈交岔，双手指间轻触同边肩膀。

Step4左脚往左踏并两步。

Step5再来两个侧点，左右各4拍。

第四套：扭扭舞+前点步

Step1首先把你的双手放在两侧准备。

Step2右手往上，臀部往左扭，左手往上，臀部往右扭。

Step3双脚脚跟先往左移动两步4拍，再往左移动四拍。

Step4前点4个，先侧身往左，左脚前点，右手抬高前点。

Step5换右脚前点，左手抬高前点。

Step6换边再一遍。

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