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腰肌劳损怎么预防 八种有效预防方法

2023-02-23 21:14
admin

生活中有不少人的都在喊腰痛，那么你知道吗？腰痛的原因有很多，腰肌劳损就是其中的一种。下面就讲讲怎么预防腰肌劳损。

九种预防腰肌劳损的方法

1.运动体位

各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

2.避免睡软床

软床虽然舒适，但是却会改变我们腰椎的生理曲度，并且还无法使腰椎得了休息，这样下去对腰椎也有很大伤害。

3.节房事

劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。这些腰肌劳损的预防比较重要。

4.纠正姿势

因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因，平时多保持腰椎的正直，尽量挺直，椅子最好有靠背，这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着，以免造成腰部劳损。

5.控制自身体重

我们都知道腰椎是承重部位，如果体重过重时，则可加重腰椎的负荷，这样对腰部是有害无益，平时多控制自己的日常饮食防止肥胖。

6.腰部运动

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。

7.不穿高跟鞋

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。

8.腰背肌锻炼

加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展。也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

9.食补

体虚者可适当食用、服用具有补肾的食品和药物等多种腰肌劳损的预防。

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