腰肌劳损是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常。劳累时加重,休息时减轻,适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰肌劳损患者除了配合医生的治疗之外,还应该下意识的在日常生活中进行一些自我锻炼,那么腰肌劳损患者的自我保健方法有哪些呢?
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分钟。
2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。
5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。
温馨提示:腰肌劳损患者在进行自我锻炼的过程中一定要注意运动的适度,切不可进行过激的运动,加重病情。不要做弯腰又用力的动作,要注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病。
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