缓解肩周炎的简单动作
肩周炎是我们的生活中比较常见的疾病。面对这样的疾病只要积极的锻炼和治疗还是很有机会复原的。那么有什么比较好的方法能锻炼呢？下面就一些简单的锻炼方法提供给大家参考。
耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
头压手
仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
甩臂
两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
悬垂锻炼
利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
旋转肩膀
先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
单臂或双臂摇动
先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。
摸墙
站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。