骨质疏松的日常保健方法
如何自测骨质疏松
1、测量身高时发现身材变矮，如比年轻时矮了若干厘米。
2、逐渐出现驼背或胸廓畸形。
3、逐渐出现腰酸背痛或全身骨痛，同时伴有腿抽筋。
4、行走不稳，必须小心翼翼；有时轻微外力甚至咳嗽即可出现骨折。
5、全身乏力，肌力下降。
6、呼吸功能下降，可因胸廓畸形出现胸闷，气短或呼吸困难。
7、X线检查时发现有椎体压缩性骨折。
虽然以上方法有助于自测是否患上骨质疏松，但还是建议大家到医院进行正规检查，这样才能更准确的确诊并及时治疗。
骨质疏松的日常保健
1、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。
2、饮食理，从饮食中摄取足够的钙质。
①熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙；
②摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质；
③不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失；
④减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出；
⑤注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1：1。
3、生活习惯调理。节制使用酒精，戒烟，限制咖啡因用量。
4、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。