防治骨质疏松的运动方案
早在1989年，世界卫生组织（WHO）就明确提出了预防骨质疏松的三大原则：补钙、运动疗法和饮食节。那么，适合青年人的运动疗法是什么呢？
30岁左右的青年人，全身骨骼开始进入老化期。因此，提高骨骼峰值量，延缓骨量丢失，是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。
不过，年轻并不意味着就适合高强度的运动。专家为年轻人设计了3个防治骨质疏松的运动方案：
目标1———适合20岁出头的年轻人，尤其是女性。
进行有规律的高强度运动，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少1次，每次30分钟以上，以加快骨的形成反应。
目标2———适合已经骨质疏松的青年人。
运动能力较强者，应选用大强度肌肉力量或爆发力训练，如在健身练指导下进行每周3次以上，每次20分钟左右的哑铃、杠铃训练；运动能力较弱者，选用中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，运动强度根据身体条件灵活调节。
目标3———姑息性治疗，适合于已有骨质疏松，且合并有其他疾病（如心肺功能不全），以至于不能胜任中等以上强度运动的体弱青年。
要在医生指导下，尽可能做一些体力消耗较小的运动，如每天晒着太阳散步1小时，每天打太极拳或做体操半小时，有能力的话可以进行游泳锻炼。此类人群运动的意义在于提高肌力及平衡、协调能力，避免跌倒、骨折。