菠菜助通便 九大食物缓解便秘
便秘应该怎么办呢？很多人为了能够缓解便秘都会想方法去治疗，但是治疗效果并不是很理想。其实缓解便秘不用那么麻烦，生活中有不少的食物都是便秘的克星。一起去了解了解吧。
九大缓解便秘的食物
1.菠菜
菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可在晚餐中来一份。
2.猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。
3.香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
4.亚麻籽
它的主要成分是α亚麻酸，其代谢产物有助于肠胃蠕动。此外，两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维。
5.西兰花
它能为人体提供充足的维生素、蛋白质和膳食纤维，能保护消化系统健康。便秘者在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，便能获得5.5克膳食纤维。
6.苹果
苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
7.柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
8.梨
它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，一个中等大小的梨（带皮）能提供5.5克膳食纤维。
9.李子
这些富含纤维、维生素和钾，对治疗便秘有效。李子含有山梨糖醇，在体内有一个自然的通便作用。