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便秘怎么回事 如何有效的预防

2024-03-24 07:56
admin

便秘在生活中十分的常见，但是大部分的人都认为便秘只是小疾病，不需要治疗。其实便秘的危害极大，我们在平时就应该做好预防。那么下面就讲讲怎么预防。

五大便秘的预防方法

1.适量运动

适量运动好处多多，运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑的情绪，增加能量消耗，有助于减肥，从而有利于缓解便秘。

2.劳逸结合

适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

3.排便习惯

每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

4.泻药少用

滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

5.喝水

建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

五大预防便秘的食物

1.梨

梨有润肺、退热、降火、清心、解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

2.山楂

山楂不仅酸甜味美，还可促进消化液分泌、增进食欲、帮助消化，对便秘患者有一定益处。

3.苹果

苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，能促进消化。

4.橙

鲜食橙子具有消痰降气、和中开胃、宽肠健脾之作用。所含的果酸，具有促泄通便之功能。

5.柚

柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

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