便秘怎么办 想要肠道通顺试试这9种方法

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

九种方法帮你保持肠道通顺

膳食纤维法

我们每天都要吃到500克蔬菜，或者吃300克以上的土豆，这里面的膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖，膳食纤维还具有通便，预防肥胖，防癌，降低血脂和胆固醇的作用。

益生菌法

每天早上饭前吃一粒益生菌胶囊，或每晚饭后2小时饮用200毫升酸奶，有助于睡眠，还有利于增加肠道益生菌数量，促进肠道排毒，经常吃益生菌可预防腹泻，保持肠道菌群平衡。

按摩腹部

右圈圈、左圈圈各50下，促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。

蜂蜜法

我们每天喝水的时候不妨在里面加入适量的蜂蜜，这能够起到润滑肠道的作用。

香蕉苹果法

香蕉每天2--3根，或苹果2个。香蕉有安神、兴奋作用，香蕉中含丰富的钾有利于血压的稳定，还可以促进排便；苹果中含有丰富的纤维素和果胶。

豆渣法

每天食用豆渣100克以上（或做豆渣菜吃）；丰富膳食纤维促进益生菌繁殖，豆渣中还含有异黄酮有降低血脂、降低胆固醇作用。

芝麻油法

每天10克；促进肠道润滑，芝麻油是高热量食物，肥胖者不适用。

干山楂片法

我们不妨用几片干山楂片泡水代茶喝，也可以煮成山楂粥，这都能够帮助我们消化哦。

饮水法

每天饮用1200毫升以上的水，适量的果汁，保持体内水分充足。

四款调理便秘食谱

1、黄芪玉竹煲兔肉

黄芪、玉竹各30克，兔肉适量，加水煮熟，盐调味服食。

提示：适用于气虚便秘，可补气润肠。

2、首乌红枣粥

何首乌30克、红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。先将何首乌水煎服取药汁，再与红枣，粳米共煮成粥，粥成入冰糖，溶化后服食。

提示：适用于血虚便燥。

3、鸡薯羹

鸡矢藤15克~30克，白芯番薯200克（切细），煎水，加适量片糖服用。

提示：白芯番薯的纤维含量更高。

4、黄芪笋壳鱼汤

黄芪10克~20克，党参15克~30克，黑芝麻12克~24克（布裹），玉竹15克~30克，陈皮5克，笋壳鱼100克~150克，煲汤。

提示：适用于气虚变燥，津液不足之便秘。