便秘怎么办 教你八招改善便秘体质

便秘怎么办

节食、运动、按摩、针灸……为了减肥，每位MM都在用尽全力。可是很多MM的减肥方法却容易搞坏身体，造成很多后遗症。便秘就是一项常见后遗症，很多疾病都和便秘有关，毒素排不出去怎么能不生病呢？！

1.运动加快肠胃蠕动

不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。

2.坚持摄入大量水分

早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

3.坚持摄入碳水化合物

很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

4.选择高纤粗粮作为食物

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

5.蔬菜瓜果全面摄入

新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

6.站立办公一小时

不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

7.坚持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

8.喝茶能降火

不少人在工作压力大或者饮食腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。

同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。

便秘吃什么好

便秘方1--五仁粥

【原料】芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁（去皮、尖，炒），甜杏仁各10克，粳米200克

【制作】将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

【用法】食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

便秘方2--桃花粥

【原料】鲜桃花瓣4克（干品2克）粳米100克

【制作】将粳米煮粥，粥熟，放入桃花瓣，稍沸即可。

【用法】隔日服1次。

【功效】消肿满，下恶气，利宿水，消痰饮积滞。治大便艰难。

【宜忌】通便即停，不呆久服。桃花偏凉，适用于肠胃燥热便秘。

便秘方3--苏麻粥

【原料】苏子15克，麻子30克，粳米30克

【制作】先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。可长期服。

【功效】顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。