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便秘的预防方法首选七大食物

2024-04-17 23:55

说到便秘很多人都会一脸苍白，确实便秘的人是特别饿痛苦。相信患上便秘的人是永远都不想它再次复发。那么你知道如何预防吗？

七种预防便秘的食物

1、青椒

青椒有大量的维生素C，在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。

2、芝麻

芝麻有大量的镁元素。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。

3、燕麦

燕麦丰富的水溶性纤维。促进肠道的蠕动，从而加速排便，产生自然通便作用。

4、萝卜

萝卜可帮助肝脏解毒，促进胃肠蠕动。

5、酸奶

酸奶可调整肠道菌群，既能防止便秘也能防止腹泻。

6、芦笋

芦笋有一种叫做寡糖的营养。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

7、西红柿

西红柿富含维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶，促进胃肠蠕动。

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