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中年妇女要补钙吗？中年妇女怎么补钙？

2023-02-10 19:28

人到中年，身体渐渐出现衰老，特别是对于女性来说衰老得更快。因此，女性到了中年需要注重对身体的保养。此外，不少人问中年妇女需要补钙吗？中年妇女该怎么补钙？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

中年妇女要补钙吗？

不同的年龄段人体对钙需求各有不同，吸收能力也是不同，主要还是要以食补为主，均衡的饮食以较均衡的补充身体所需的各种营养元素。缺钙是中老年女人比较常见的情况，人到中年体内的钙质含量达到了最高峰之后，便开始逐渐走下坡路。因而中年女性应该多补充钙元素，建议可以每天早上一杯牛奶，豆制品含钙量也很高，另外也要注意鱼肉类食物及蔬菜搭配，虾皮含钙量较多，药补的的话要购买正规产品，不是最贵的就是最好的，要选择适合自己，正规厂家出产的国家认证的产品。

中年妇女怎么补钙？

1、少喝咖啡。

咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响，因此要少喝，最好是不要喝。

2、多吃有利于钙质吸收的食物。

帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

3、少吃吃富含植酸和草酸的食物。

富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等，食用后会使钙的吸收率下降。

4、补充钙片和钙剂。

钙片和钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。

5、少吃高磷食物。

高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外，因此要少吃。

6、多吃含钙丰富的食物。

多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品；豆类、豆腐、豆腐丝等豆制品；荠菜、油菜等绿色蔬菜；海带、虾皮等海产品。