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怎样避免产后抑郁症 4个方法有效避免

2023-02-10 17:26

其实每个人都会或多或少存在抑郁情绪，只要能够正确的调整并不会形成精神类的疾病，而产妇由于身体内的激素分泌荷尔蒙状态发生异常，因此是容易出现抑郁的情绪的人群。

导致产后抑郁症的几个原因

累是导致产生抑郁的第一大原因

小秋说：“虽然生完宝宝之后可以享受产假，但这却是一个非常累人的假期。半年里，我每天的睡眠很少超过5小时。有时凌晨2点左右就会被宝宝叫醒，爬起来给宝宝喂奶，之后，宝宝很快就睡了，但我却好久睡不着。这种时候，我想上吊的心都有。

晚上的睡眠被弄得支离破碎，白天的时候，往往忙了一天才发现自己牙还没刷脸还没洗。产假结束我回医院值夜班，因为是第一次离开宝宝独自睡觉，我睡得沉极了。来病人时，护士砸门都没把我叫醒，只好搭梯子从窗户爬进去弄醒我。这说明什么？比起产假里带宝宝，在医院值夜班大概还算个轻省活儿！”

生活单调是产后抑郁的第二个原因

“孩子大一点的时候，还能有个互动，但是孩子刚出生那会儿，不会笑，没交流，就是吃，拉，睡，妈妈一小时一小时的就是拍拍抱抱喂喂这样的事情。月子里的一个月整天脑子里就是想着：宝宝多长时间喂一次？一天换几个尿布？夜里起来几次？这样的生活真是度日如年。有时候，我去洗澡的时候，心情都很矛盾，一边担心阿姨带不好宝宝，想赶紧洗完了下楼去自己带着，一边又觉得不在宝宝身边真是轻松自在，想多磨蹭一会，然后又为自己这种想法很内疚。”

孤独是产后抑郁的第三个原因

“产后的生活重心全都在宝宝的吃喝拉撒上，没有同事没有朋友，更不能随便出门，因为还要定时喂奶，大部分时间都是一整天待在家里，感觉与世界上大部分人失去了共同的话题。白天也常有一种‘被困住了’的感觉。去超市购物算是奢侈的出行，但是脑海里还总是宝宝的哭声，着急忙慌地还得赶紧回家。时间长了，人就会觉得很孤单。”

成功感缺失是产后抑郁的第四个原因

“我从小受的教育是像男孩子一样好好读书，有一份体面的职业，有经济实力，受人尊重。上班的话，工资多少是看得见的，升职与加薪更能证明你的成绩，而且，在家带小孩，也意味着职业和学业的停滞，我现在才30岁刚出头，正处于事业打拼的关键阶段，却不得不为宝宝放弃很多，想起这个心里就有些急。”

小秋的话也许说出了很多新妈妈的共同心声。据统计，50～70％的新妈妈在生完宝宝之后都会经历一段“蓝色”的忧郁期，当然，这种状态严重程度因人而异，如果对正常生活产生了较大影响，就是“产后抑郁”。应及时调节情绪或生活，或者找心理医生疏导一下。

对于“产后抑郁”产生的原因，小秋的情况已经做了很好的说明。产后离职在家照料小孩，这必然会引发生活方式的巨大改变，对新妈妈的心理和情绪造成冲击，导致情绪失调。一方面，产后生活单调、过度劳累、自我价值得不到肯定，这是造成小秋产生产后抑郁症的外在原因；另一方面，新上岗的母亲还未适应自己的新角色，这也是让人心绪不佳的原因之一。母性不是天生的，而是“学习”来的。传统的中国女孩子在出生后就在长辈的“培养”下，被教导今后要做一个好母亲。而这种教导熏陶对于新女性，尤其是习惯于自我独立的职业女性已经少了很多，对她们来说，做母亲意味着自我世界被“侵犯”，这会让她们很不适应。