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早上跑步的注意事项 跑步膝盖疼是怎么回事

2023-02-10 17:44
admin

早上跑步就是大家说的晨跑，它是很常见的运动方式，早上空气清新，人们的心态也会更好，大家知道坚持早上跑步的好处有什么吗?其实在早上跑步有很多注意事项的，大家要了解一下，跑步有很多禁忌的，也不能轻视。

早上跑步的注意事项

一、避免大雾天晨跑

不管是什么季节，在早上出现大雾的时候，或是已经有了雾霾，就不要在早上的时候跑步了。雾主要是由微小的水珠组成的，要知道在这些水珠中，有很多的病原维生素和一些重金属颗粒灰尘，这些都会给身体带来一定的危害。

在大雾的天气晨跑，会将大量的有害物质直接吸入到身体中，严重的可能会出现胸闷、咳嗽等情况，已经有过敏性鼻炎的人， 也会诱发过敏性鼻炎，还可能会增加患上气管炎、肺炎等各种呼吸系统疾病的几率。

二、避免空腹晨跑

大家在晨跑的时候，应该要被身体补充水分，可以喝一杯水后在跑步，也需要吃少了的食物，例如吃片全麦面包。特别是对于有糖尿病人来说，早晨跑步要适当的摄入食物，防止早上跑步的时候出现血糖下降的情况。

但是不能出现大量进食的行为，一旦吃饱之后再晨跑，容易引起胃痛的现象。长期以往，发生胃部炎症和溃疡的概率也会特别高。

三、注意晨跑环境的选择

在晨跑的时候要注意环境选择，不要在马路边晨跑。本身早上太阳没有升起之前，空气中会有很多的尘霾、病原菌等有害物质。

而马路边空气当中的这些有害物质数量更多。一旦选择在马路边晨跑，容易出现呼吸道问题。

选择公园小径，或者是学校操场进行晨跑，能够有效降低污染物的感染。

四、注意晨跑时总时间控制

晨跑到底跑多久比较合适，也没有明确答案，要根据自身体质进行选择。如果体质偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑时间不要超过半小时，保持在20分钟左右即可。对于健康人群来说，晨跑时间也不要超过40分钟。

膝盖疼是膝关节炎吗

膝盖疼不一定是关节炎，可能的疾病比较多，比如有可能是半月板损伤、关节骨质增生、滑膜炎等。患者在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起，关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。建议到医院拍个片检查一下再确定治疗方案。

跑步膝盖疼是怎么回事

跑步后膝盖疼痛和运动强度过大以及不良姿势有关，有可能是跑步膝或髌骨损伤引起的。

1、跑步膝

跑步膝的形成是由于髌骨承受了太多来自正面的垂直压力，使股骨和髌骨的接触面磨损过度。其实长期久坐也会引起这种磨损，因为久坐会使四头肌向后拉扯，使股骨和髌骨被迫接触发生磨损。

2、髌骨损伤

髌骨是维持膝关节稳定性的主要部分，位于膝关节前方，当起立、下蹲、跳跃的时候，髌骨起到支点和传递力量的作用。膝关节在运动的时候经常要伸展屈曲，因此髌骨关节和股骨关节会长期摩擦、挤压。长久以往，可能会给髌骨软骨带来伤害，导致关节面不平滑、软骨碎裂、软化、退变等。

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