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孕期运动好处多 这些事项要注意

2023-02-10 18:40
admin

​虽然孕期运动的好处多多，但如果你在开始孕期训练之前，并未仔细查阅相关的资料，对自己的身体也没有足够的了解，仅仅是看到别的辣妈这么做就盲目效仿……那么女人，你这是在玩火！

在开始孕期运动之前，你需要经过孕检，各项指标正常并经得医生同意后，再开始进行训练。

除此之外，在孕期进行训练时你还需要注意到以下几个问题。

1、理智运动

如果你在怀孕前就是一个运动达人，很遗憾，在孕中你的训练可能无法像往常一样运动了。

尤其是在孕早期，盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的情况，因此，这一时期的训练对比起孕前，应该要轻缓得多。

在训练中，你需要更加理智，倾听自己身体的感受，时刻注意身体反馈的信号，当出现疼痛或者疲劳等情况，需要立即停止运动，并咨询医生。

需要注意的是，在运动的过程中你可能会遇到假性宫缩，尤其在孕晚期，这是很常见的现象，这个时候先别管你的杠铃了，停止运动并到一旁找个安静的地方侧躺好，调整自己的呼吸，直到恢复平静再重新开始运动。

牢牢记住一句话，别作。

2、选择你的运动习惯

很多的妈妈也会咨询我，在孕期中，做什么运动更适合，实际上这并没有一个固定的方案。

如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身，那么在孕期中，也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽，那么在孕期中，也可以进行经过调整的瑜伽。

最重要的是需要进行你所熟悉的运动

举个例子，很多妈妈都会推荐孕期游泳，但是对于一个怀孕前就不会游泳的妈妈来说，挺着大肚子学习游泳，分分钟就因为呛水导致神经紧张进而宫缩甚至流产了。

3、适当补充碳水化合物

当你怀孕的时候，由于生理的变化，血糖浓度降低的速度会更加快。

​因此在训练开始前以及训练之中，可以适当补充一些快速碳水化合物。

例如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中进行空腹训练。

4、充分热身

孕期中，会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于耻骨联合，但也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。

因此在开始训练之前，需要进行充分的全身性的热身运动，而不是今天练上肢，就活动上肢这么简单。

如果实在不知道活动全身关节要怎么做，那就来一套全国中学生广播体操吧。

5、呼吸问题

腹式呼吸还是胸式呼吸，鼻吸口呼还是鼻吸鼻呼，真的有那么重要吗？

对于孕妈妈来说，只要你不憋气，怎么呼吸都可以，舒服就行，没有必要刻意调整自己的呼吸，因为采用不习惯的呼吸方式反而会让你紧张，进而导致宫缩。

而你要做的，恰恰是在呼吸的同时放松自己。

6、不要过度依赖心率表

在怀孕前，我们常常依靠心率表来判断自己的心率是否处在“减脂区间”内，但怀孕带来的其中一个变化就是心率会快于常人，此时再依赖心率表，就不是那么准确了。

所以，在孕期，更多使用自觉用力度（RPE）判断运动强度，合理的运动强度应该在5-6之间，此时，你的感觉应当是“有点累，但还可以坚持”。

7、以耐力训练为主

在进行孕期训练的过程中，更应该选择小重量多组数的肌耐力训练，而不是肌力训练。

毕竟分娩是一个长期的过程，就像马拉松，任谁也不能卯足了劲瞬间让孩子喷射状娩出。

在产房里，一开始就放弃挣扎的妈妈不多，但孩子头都没出来就“臣妾真的生不动了”的大有人在，为了避免这种情况，在备孕期间和孕期就应该有针对性地进行肌耐力训练。

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