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孕期饮食特别重要 这样安排能补充足够的营养

2023-02-10 17:54
admin

孕期饮食排好了，才能确保孕妇获得充足的营养，养分充足，孕妇自身才能拥有健康，同时胎儿才能从母体获得养分，促进发育和生长，在子宫内茁壮成长。

孕期饮食该如何安排

1、三餐两点心

孕妇适量比较大，正常的一日三餐基本上是不够孕妇吃的。经常按时吃了三餐，很快又饿了。因为她们需要的养分很多，所以进食量要比没有怀孕的时候多很多。

为了确保孕妇不饿，能够获得充足的养分，在三餐之间要吃些点心，比如说水果（葡萄、苹果、猕猴桃、红枣等）、坚果（瓜子、花生、核桃、开心果等），也可以做些面包食用，想吃的时候就切一小块吃。

其中，一日三餐的进食时间要规律，比如说七八点的时候吃早餐，正午十二点的时候吃午餐，晚上六七点的时候吃晚餐。部分孕妇妊娠反应比较大，吃饭的时候吃不了多少。请这类孕妇不要勉强自己进食，吃不下了就停下来。以免导致呕吐现象加重，给自己带来更多的不适。

就算能吃得下，胃口好，也不能一次性吃太多食物。因为肠胃的消化能力是有限的。吃太多了，肠胃无法及时消耗掉，就会给肠胃造成负担，极容易带来肠胃疾病。

2、食物要多样化

孕妇需要全面的营养物质，才能让胎儿更好的发育生长。如果缺乏某种元素的话，则容易造成身体缺陷。所以说，日常进食的食物要多样化。不仅要吃肉，还要吃菜，吃水果。每天合理搭配荤素。

其中，肉类可以多吃鱼肉有助生出更聪明的宝宝。建议不要吃五花肉，因为太多脂肪了，吃了容易让身体发胖。身材过于臃肿的话，不利于将来生育，还容易患上妊娠疾病。由于孕妇行动不便，日常活动的时间少，非常容易出现便秘问题。所以要多吃粗粮，比如说地瓜、玉米、紫薯、小米粥等，这些食物富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助女人防治便秘问题。

孕期吃什么食物能促进食欲

1、菠萝

孕妇可以适当吃些菠萝，这种水果中含有大量的酶，摄入身体之后有开胃的作用。食欲不强的孕妇，应该适当吃一吃。如果不想直接吃的话，可以喝些菠萝汁，开胃效果一样的。

2、酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸，这种物质可以帮助身体抑制霉菌的生长，让肠胃功能正常发挥。所以说，孕妇食欲不佳的时候，可以吃些酸奶，促进食欲。

3、白萝卜

食物吃多了容易产生腹胀问题，腹胀不消除的话，整个人都会变得难受。对此，建议孕妇要适当吃些白萝卜，此种蔬菜具有消除腹胀之气的作用，并且具有促进消化的作用。胃口差的孕妇们，日常要多喝白萝卜排骨汤。

4、苹果

苹果这种水果很常见，其含有大量的纤维素，能够很好地刺激肠胃蠕动，让毒素跟着粪便被排出体外。肠胃里的东西少了，自然也比较容易感到饥饿，因此，吃苹果有助促进食欲。

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