孕期食谱 怀孕5个月营养食谱

玫瑰参片茶

营养：西洋参所含的各种氨基酸，可以增强身体的免疫力，玫瑰花有舒肝解郁的作用。

用料：西洋参，玫瑰花各少许，冰糖少许。

做法：1、取热开水冲洗茶壶。

2、将西洋参，玫瑰花略清洗。

3、在茶壶中加入西洋参，玫瑰花，开水，浸泡5分钟即可。

三鲜汤

营养：这是一道味道鲜美的汤食，营养十分丰富，其中不但富含蛋白质，钙这类十分需要的营养素，而且矿物质，维生素，膳食纤维均很丰富，整个孕期都可以常常喝。

用料：鸡肉50克，豌豆50克，番茄1个，鸡蛋清1个，牛奶1大匙，淀粉1大匙，料酒，盐，高汤，香油各适量。

做法：1、鸡肉洗净剁成泥，取少许淀粉用牛奶搅拌，与鸡蛋清放在一个碗里，搅成鸡肉泥待用。

2、番茄洗净用开水烫一下，去皮，切成小丁，豌豆洗净备用。

3、炒锅置火上，倒入高汤，放上盐，料酒烧开后，放上豌豆，番茄丁，等再次烧开后改小火。

4、把鸡肉泥用手挤成小丸子，下下锅内，再把火开大待汤煮熟，放上剩余的淀粉，烧开后淋上香油即可。

椰汁奶糊

营养：牛奶中的钙，蛋白质是整个孕期都需要的，加上一些富含不饱和脂肪酸及维生素，矿物质的坚果或水果同煮，营养效果更佳，在孕期，准妈妈可以每天都喝一些自制的健康饮品，如鲜榨的果汁，现打的豆浆，牛奶与水果同煮等。

用料：椰汁1杯，粟粉5大匙，红枣4个，鲜奶2杯，白糖适量。

做法：1、椰汁1杯，粟粉5大匙拌匀成粉浆，红枣4颗去核洗净。

2、将白糖，鲜奶，红枣及清水2杯同煮开，慢慢加入粉浆，不停的搅拌成糊状至开，盛在碗中即可食用。

五豆豆浆

营养：豆类是蛋白质，钙质的集中地，花生米中包含各类重要的脂类，如亚油酸，维生素E等，这对于胎宝宝健康成长与大脑发育都很有益。

用料：黄豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，白糖适量。

做法：1、将五种豆类各浸泡6-16个小时，备用。

2、将浸泡好的五豆装入豆浆机中，往杯体内加入适量的清水，启动豆浆机。

3、豆浆打好后，放入在奶锅中煮熟，加入白糖调味即可。