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孕期练瑜伽好吗 怀孕期间练瑜伽的好处

2023-02-10 17:06
admin

明星孕妈咪一向是孕妇群体关注的对象，很多明星孕期都会将他们的孕期经历分享出来，包括孕期不适症状，孕期饮食产后坐月子等。近日七月大肚的刘若英就放出一张练瑜伽的自拍图，孕味十足的刘若英还自爆：坚持运动，让我的开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦，但也值得。

奶茶5年前开刀治疗双膝髌骨外翻问题，即使复健仍无法根治，有时走路痛到需要人搀扶，怀孕后被医生叮咛要控制体重，否则怀孕6、7个月时，恐须坐轮椅，如今看来她没有这个困扰，网友大夸“准妈妈好棒”、“好有正能量”。

孕期瑜伽的好处

1.瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2.瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

孕期瑜伽姿势推荐

第一种：

1.仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。

2.配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。

3.将双膝合并，回到第1个姿势。

第二种：

1.平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。

2.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。

3.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。

第三种：

1.右侧躺，右手撑起头部，让右腿膝盖稍微侧放于床上。

2.左膝弯曲抬起至腰际。

3.左膝腾空作画圈绕膝的动作。然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。

4.将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。

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