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月子与哺乳期的饮食原则有哪些

2023-02-10 17:31

少食多餐

新妈妈胃肠功能弱，过量的饮食不仅难以消化，还会增加体质，对产后恢复无益，月子里，你的食量与孕期相同或稍增即可，每天餐次可达5-6次。

产后你需要补充水分来保证乳汁分泌，由于产后出汗较多，而体内又有大量孕期增加的水分需要排出，你不宜直接大量饮水，食物中的水分是最好的途径，月子饮食必须干稀搭配，可多喝营养丰富的汤，面或粥，还可饮用果汁，牛奶。

月子期，照顾到吸收的需要，你的饭要煮的软一点，少吃油炸的食物，产后，你的牙齿可能出现松动，要少吃坚硬的带壳的食物。

产后5天之内，你的食物应以米粥，软饭，蛋汤等清淡饮食为主，一周后胃正常，则需要吃些营养价值高的食物，尤其是含蛋白质，钙，铁含量比较丰富的食物，如鱼，肉，鸡蛋，牛奶，少量动物肝脏，豆制品，鸡汤，鲫鱼汤，猪蹄汤等。

要注意，荤素搭配很重要，荤食增加的同时，也不可忽视素菜的摄入，除明确对身体无益，或可能引起过敏的食物，荤素菜的品种应尽量丰富多样，进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。

优质蛋白质是乳汁的重要成分，产后第2周以后，你可以多吃些鸡，鱼，瘦肉，动物肝脏等，适量喝些牛奶，一般每天摄取90克左右蛋白质即可保证乳汁质量。

蔬菜水果并非如传统上认为的那样不能吃，反而是必须摄入，如果不够，易导致大便干结，容易引起维生素，矿物质和膳食纤维的缺乏，不利胃肠道功能恢复。

从可进食正常餐开始，你可以每天至少吃1-2个水果，蔬菜每顿饭都应吃一些。

产后，你的食物中应该适量放一些盐，一来可增加饭菜的滋味，二来也可避免出汗过多造成身体脱水，适当的盐对身体恢复及乳汁分泌都有好处。