月经来之前有什么前兆 月经前兆如何缓解

女性的月经每个月都会来“报道”。只不过，在月经来临前女人都会发生一些变化。那么，在月经来临前有什么前兆呢？女性又该如何缓解呢？

1、长痘痘

这是女人最烦恼的事情了。因为脸上长痘痘如果处理不好，会在脸上留下疤痕，影响女性美丽的容颜。但其实导致女性长痘痘的原因是体内缺乏锌元素。因为锌可以防止导致发炎和感染的酶生长，还可以抑制皮肤分泌油脂，从而减少女性感染和长痘痘的机会。生活中哪些食物含有丰富的锌元素呢？常见的例如动物肝脏，海产品（例如牡蛎、虾）等。

2、脾气暴躁

很多女性在月经来临前表现出了情绪不稳定，脾气易暴躁的情况。而如果女性能够摄入充足的维生素B6，就可以在月经来临前保持情绪的稳定。另外，如果维生素B6和镁一起服用，还能缓解女性在经前出现焦虑症状。那么，维生素B6怎么补充，许多粮食作用及其制品中的维生素B6含量相对会高一些。例如小麦、大豆、糙米、燕麦等。

3、腹痛

这是女性月经来临前最长出现的一种情况。想要缓解也不是没有办法，只要女性朋友在每天的饮食摄入赘-3脂肪酸。就可以减少女性体内荷尔蒙的分泌，防止经前期子宫收缩引起腹痛。而鱼类及其他海产品中的赘-3脂肪酸含量较高。

4、失眠

女性在月经来临前出现失眠现象，这主要也是受到荷尔蒙分泌的影响。对于有这种困扰的女性可以利用色氨酸来提高女性经前的睡眠质量。那么，哪些食物中富含丰富的色氨酸呢？常见的例如牛奶、小米、核桃、大枣等等。

5、胸部不适

有些女性表示自己在月经前会出现胸部变硬，乳房胀痛等胸部问题。严重的时候是碰也碰不得，因为轻轻一碰就痛得厉害。对于有这种现象的女性，可以适当地摄入一些维生素E，这是一种可以降低人体分泌前列腺素的物质，从而防止女性出现胸痛，腹痛等不适症状。果蔬、坚果、瘦肉、猕猴桃、菠菜、芝麻、花生等食物中都含有维生素E。

6、白带增多

女性月经来之前白带也会随之发生变化。主要是因为当盆腔充血、宫颈、阴道的血流量增加时，就会影响到白带，导致白带增多。