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睡眠不好是有原因的 想睡好就这样做

2023-02-10 17:50
admin

晚上是身体进行自我修复的时间段，如果睡眠质量差，各大器官就无法获得良好的修复。非常容易透支身体健康，想要改善睡眠需要找出原因，才能让自己快速入眠，拥有高质量的睡眠。

睡眠不好是什么原因导致的

1、喝酒了

很多人喜欢下班之后，小聚一下。尤其是周五晚上，很喜欢几个人一起吃饭喝酒，喝尽心之后才回家。但是喝酒喝多了，由于体内酒精多，无法快速代谢掉，不少有害物质堆积在身体内部，会降低身体的适应能力。甚至有些人喝酒之后，容易出现头晕头痛的情况，导致人们难以入睡。

2、作息时间不规律

生活中部分女人经常需要加班熬夜，无法每天都按时入睡，长期处于不规律的睡眠状态，很容易导致生物钟紊乱。时间长了会打乱身体的节奏，导致该睡的时候睡不着，不该睡的时候困意连连。

3、喜欢赖床

很多人一到周末就喜欢睡到中午才起床，经常这样子赖床，对健康是不利的。因为早上醒来之后，最先恢复功能的是大脑。如果人一直躺在床上，大脑则会处于混沌状态，长时间处于这种半睡半醒的状态，起来之后会觉得头晕，四肢也觉得很沉重，整个人显得非常疲惫。

睡眠不好如何快速入睡

1、养成规律的作息

很多人睡眠不好是因为没有养成规律的作息时间，建议人们要坚持晚上10点左右上床睡觉，早上7点左右起床。每天差不多时间睡觉和起床，就会养成规律。让人们到点了就会有困意，能够快速进入睡眠状态。

2、晚上要少吃

晚上的时候不能吃太饱，有六七分饱就可以了。因为晚上是身体休息的时间，此时吃太多了，肠胃无法及时将食物消化掉，很容易出现腹胀、腹痛等不适，容易影响人们入眠。所以说，晚餐不能吃太多，而且不能吃太油腻，油腻的食物更难消化。

3、营造良好的睡眠环境

睡不着的人，一定要改变自己的睡眠环境。比如说有些人对光敏感，室外太亮了会睡不着，那么就要买厚一些，遮光效果比较好的窗帘，帮助遮挡室外的灯，还有枕头、床单、被子等，都应该时常放到阳光下晒一晒，闻着阳光的气味入睡，能够睡得更香甜。

吃什么食物有助入眠

1、奇异果

这种水果中含有丰富的营养成分，比如说钙质。适当摄入钙质，可以稳定人的情绪，避免不良情绪影响睡眠。所以说，睡觉之前的半个小时不妨吃些奇异果。

2、小米

平日里要多用小米熬粥食用，因为小米含有色氨酸，能够暂时抑制大脑的思维活动，让人们获得困倦感，从而更快进入睡眠状态。所以说，睡眠不好的人，不妨晚餐的时候，喝一两碗的小米粥助眠。

3、全麦面包

睡觉之前容易饿的人，建议睡前一个小时左右要吃些全麦面包，既可以缓解饥饿感又可以消除烦躁不安的情绪。平日里晚上总睡不安稳的人们，应该适当吃些全麦面包。搭配着温热的牛奶一起吃，助眠效果会更好。

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