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适合孕妇的两种运动 孕期女人要常做

2023-02-10 17:58
admin

孕妇可是需要进行好好保护的人群，不然一个不小心就可能造成身体不适，严重的话，胎儿还可能流产。所以，孕妇会变得很小心，有不少人选择没事就躺着，也不走动，生怕自己活动了后影响到胎儿。这种想法是不对的，孕期应该适当运动，以便增强体力，有利于分娩。下面来看看适合孕妇做的运动，孕妇们要认真看看。

孕妇适合做什么运动？

运动一、散步

散步这种运动是相对平缓的，任何都适合做。孕妇不能做剧烈运动，散步这种运动方式最为合适了。在散步的过程中，孕妇不仅可以活动四肢，促进血液循环，而且在散步过程中，还能够看看自然景色，帮助转换心情，缓解压力。

尤其是第一次怀孕的孕妇，对很多事情都很害怕，做什么事情都有心理负担，担心会给胎儿带来伤害。所以，平日里都精神紧绷，长时间如此非常不好。适当散散步，对于改善心情有帮助的。

另外，适当散步，还能够促进食物消化，增加孕妇的胃口，改善没食欲的问题，帮助身体摄入足够多的营养物质。

运动二、游泳

到了孕中期的时候，会游泳的孕妇，可以多尝试去游泳。因为随着月份的增加，孕妇子宫会变大，从而让腹部也变大了，会给孕妇的身体带来极大的压力，时常出现腰酸背痛的情况。然而在水中的时候，在水的浮力作用下，能够减轻孕妇身体的负担，可以缓解孕期腰痛问题。

所以说，孕中期的时候孕妇可以多去游泳。不过游泳的时候要小心一些，一定要有会游泳的人陪伴。在泳池外的地板上走路的时候，一定要小心以免滑倒。另外，游泳的时间也不要太长，因为孕妇比较容易累，游太长时间了会特别消耗体力，让女人变得更加疲劳。

孕妇在什么情况下不适合运动？

1、有流产史的孕妇

孕妇有流产史的话，不管是什么原因导致的流产，在怀孕14周之后就不能参加运动。因为反复流产的话，会造成宫颈口无力的情况，随着月份的增加胎儿不断长大，宫颈口会出现过早张开的情况。这个时候运动的话，胎儿极有可能从宫颈口滑出，最终再次出现流产情况。

2、怀多胞胎

怀上多胞胎的孕妇，比单胎的孕妇更容易出现流产问题，而且行动也比较不方便。所以说，多胞胎孕妇一定不要运动。

3、有先兆流产的症状

如果你有先兆流产的症状，一定不能运动，需要静卧休息。不然的话，会加重先兆流产的情况，甚至最终出现流产。

孕妇运动需要注意什么?

1、注意运动不要过度

运动行动比较不方便，比较容易受伤，所以说，日常运动不要过度。因为过度运动的话，会导致孕妇的身体负担加重。每天运动保持半个小时就足够了，不要运动太久，不然体力消耗过大，容易导致头晕等不适。

2、营造优良的环境

环境优美，空气清新的地方运动，可以更好地放松身心，帮助孕妇消除一天的疲劳感。另外，要避开污染的环境，噪声大的地方，以免吸入浑浊的空气，影响身体健康，影响胎儿的发育。

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