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上床越晚 睡眠质量越差

2023-02-11 14:14
admin

美国华盛顿州立大学新研究发现，上床时间对睡眠质量及健康的影响远比过去认为的更重要。上床时间越晚，睡眠质量就越差。即使次日早上睡懒觉，也无法弥补熬夜对健康造成的严重危害。

新研究中，华盛顿州立大学研究小组成功地构建一个总体睡眠时间保持不变的睡眠模型，以减少睡眠时间对实验的影响。研究人员通过调节使实验鼠生物钟大约为24小时，通过遮光处理使实验鼠生物钟缩短为20小时。4周之后，研究人员给实验鼠注射脂多糖（LPS，一种可导致非传染性疾病的物质）。结果发现，注射LPS的实验鼠免疫反应出现迟钝或过度现象，这意味着其抵抗疾病的能力减弱。

新研究负责人伊里亚•卡拉特索莱奥斯博士分析指出，尽管实验鼠获得的睡眠时间相同，但对健康的影响却大不相同。正常生物钟受到干扰后，实验鼠睡眠过程中醒来次数更多，与恢复性睡眠密切相关的大脑活动减少。免疫反应的不稳定表明睡眠-清醒节律的干扰会对生物体健康产生严重后果。

新研究启示，现代生活中夜间照明、延长工作日、轮班工作、时差等都会干扰睡眠周期。上床时间太晚，即使睡眠时间足够，也难以保证应有的睡眠质量。

怎么样改善睡眠质量

1、睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火相济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

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