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如何应对更年期妇女综合症？

2023-02-10 19:26
admin

更年期是每个女性都要经历的一个过程，所引发的症状轻重不同一般都会有潮热汗出，易激动，烦躁、忧郁、疲倦、失眠、头痛等一系列症状。这些都是患上更年期妇女综合症的症状，那么女性们该如何应对更年期妇女综合症呢？在日常生活中又该如何预防呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

如何应对更年期妇女综合症？

1、保持乐观的情绪

患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。

2、保持生活规律

生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。

3、多洗热水澡

由于体内多种激素变化，尤其是卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，更年期女性会出现一些心理变化，包括悲观、抑郁、焦虑，连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情。

此时，要多吃果蔬，避免糖类及高脂饮食定期运动，如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力，改善睡眠；平时多洗热水澡，促进血液循环，进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给她们以鼓励。

4、穿天然织物

潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一，主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉，继而出汗、怕冷，通常持续3~6分钟，每天发作次数不等。

由于潮热规律难以掌握，很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪，这对病情更如火上浇油。因此，更年期妇女不妨采取薄而多层的穿衣策略，且以天然织物为宜，以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时，可以做一个深呼吸，然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪，可闭目一分钟，想象自己处于一个凉快的地方，也可以喝一杯凉水。平时要远离烟酒，咖啡、茶等也应少喝。

5、每天喝两杯奶

骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后，女性每年丢失高达1%的骨钙，而在绝经期来临，女性体内雌激素水平迅速下降时，骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年，平均每年会丢失2%~3%的钙，有时甚至达到7%。

应对更年期骨质疏松，可以从两方面下手：一是补钙。乳类含钙最丰富，且极易被吸收利用。每天饮用1~2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。二是持之以恒地运动。建议每周5~7次，每次30~60分钟，以运动时心率不超过100次/分为度，运动应注重伸展或灵活性练习。同时，每天保证至少30分钟的日照。

如何预防更年期妇女综合症？

1、积极参加社会活动，扩大人际交往范围，增加生活情趣。

2、随遇而安，解除不必要的顾虑与烦恼，保证劳逸结合和充分的睡眠。

3、注意体重与营养，适当减少食物摄入量，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。

4、生育年龄妇女切除卵巢，并排除恶性肿瘤后，要及时运用雌激素等药物替代治疗，从而预防妇女更年期综合症的发生。

5、退休前后应珍惜和努力维护家庭团结，关心青年人及下一代的成长，使自己生活在一个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中，从而保持心情舒畅，身心健康。

6、适当的体力劳动和体育锻炼，可以促进血液循环和呼吸功能，能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的心血管病及骨质疏松症等，但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。

7、保持更年期的性生活，绝经并不意味着性功能消失，相反由于绝经后不需避孕，减少了怀孕的思想负担，性生活会更加协调，如果由于雌激素缺乏而阴道粘膜变薄，性交时感到干燥疼痛，可适当选用少量润滑剂。

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