女性例假期间吃什么好

经期饮食忌

1、生冷类：既中医所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

2、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

3、影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

经期营养调理

1、适当多吃些温补食物，尤其是在冬天可多吃些牛肉、鸡肉、桂圆等温补食物。中国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期，饮食以烧热、温热食用为宜，忌吃冷食品，否则易造成经血过少，甚至痛经。

2、多吃含铁丰富又利于吸收的食物。一般妇女每次月经期失血为30-100毫升，每毫升含铁0.5毫克，也即每次月经要损失铁15-30毫克。铁是人体必需要的微量元素之一，它不仅参与血红蛋白（血色素）及很多重要酉每的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等都发挥着重要作用。科学研究显示，鱼、各种动物肝、瘦肉、各种动物血、蛋黄等动物类食物含铁丰富，生物活性较大，容易被人体吸收利用。

3、多吃些新鲜的水果和蔬菜。因为水果蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，可增强人体的抵抗力，减轻经期劳动后引起的疲劳。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物。

痛经营养调理

1、饮食均衡

虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

2、补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

3、治痛经家庭妙方

（1）取大当归一支，切片用水煎服。

（2）取艾叶20克，加红糖用水煎服。

（3）取炒五灵脂10克、蒲黄6克、丹参30克，水煎服。

（4）取干丝瓜，条，加水，碗煎服。

（5）取食盐250克，将盐炒热，用布包好温熨小腹，待不烫皮肉时，包扎在小腹部上。

（6）取丹参9克，研为细未，调酒服。

（7）取苦参30克，研为细未，调醋吞服。

（8）取生姜15克，红糖50克，煎水服。

（9）取黄花（金色）60克，羊肉或瘦肉6O克，米酒250毫升，加适量水炖，吃汤及肉。每日1剂，连服数日。

经期营养调理食谱推荐

芝麻肝

食谱原料：

猪肝250克，豆油1000克（实际消耗100克），芝麻100克，面粉50克，鸡蛋2个，精盐、葱、姜各适量。

制作方法：

将猪肝切成薄片，用精盐、葱末、姜末调好，蘸上面粉、芝麻、鸡蛋汁，再在锅内放入豆油，烧至七成熟，放入蘸上作料的猪肝，炸透即可出锅装盘，佐餐食用。

功效：

养血益阴，滋补肝肾。但脾虚便溏或腹泻者不适宜选择此食疗方案。

当归生姜羊肉汤

食谱原料：

当归30克，生姜30克，精羊肉500克。

制作方法：

一同放入砂锅内，加适量水，先用武火烧沸，再改文火炖至肉烂，调味后即可服食，每日一次，食肉饮汤。

功效：

温经散寒，补血调经，适用于血虚有寒之月经不调者服食调理。

（10）取小植炭30克，红糖30克，水煎服。每日1剂，分之次服，连服1一2剂。