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女性经期失眠怎么办？7妙招缓解经期失眠

2023-02-10 19:27
admin

女性月经初期可能引起失眠，产生这种生理现象的原因是女性在月经初期体内雌激素减少造成的。女性处于经期时，本身会出现不适，如果再加上失眠的话，则会令她们更加疲惫，极大的影响工作效率及身体健康。那么女性经期失眠怎么办呢？接下来为大家介绍治疗经期失眠的妙招，以及适合经期失眠吃的食谱，供大家参考。

女性经期失眠怎么办？7妙招缓解经期失眠

1、选对卫生巾

一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾能让你的经期睡眠无忧无虑。

2、管理好情绪

保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

3、补充B族维生素

当人体内的B族维生素不足的时候都有失眠这种情况，特别是维生素B6。多吃杂粮对供应B族维生素，部分蔬果也有帮助。

4、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

5、适度运动

经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。但要注意，经期内应该要避免游泳和剧烈运动。

6、合理饮食

经期的新陈代谢能力比平时稍强，但不意味着可以暴饮暴食。俗话说，胃不和卧不安。暴饮暴食易导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。经期饮食尽量选清淡、易消化、富有营养的食物，实在想吃东西可以少量多餐。

7、摄入钙镁的食物

含有钙镁的食物能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。其中钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

女性经期失眠饮食调理——推荐四款经期助眠食谱

1、莲子粥

材料：莲子25克，大米100克，冰糖适量。

做法：将莲子和大米分别洗净，浸泡1个小时。锅置火上，加适量清水煮开，放入莲子和大米用大火煮开，转小火继续熬煮，加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。

2、牛奶粥

材料：牛奶250克，大米50克，白糖适量。

做法：先将大米淘洗干净，放入沙锅，加入适量水，煮成粥，再加入牛奶，白糖和匀，稍煮片刻即可。

3、奶香燕麦粥

材料：大米100克，牛奶250克，燕麦片30克，白糖，高汤各适量。

做法：大米洗净，用清水浸泡30分钟。锅置火上，加入高汤煮开，加大米煮开，转小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶，用中火煮开，加入麦片，白糖煮5分钟即可。

4、虾仁丝瓜汤

材料：虾仁60克，丝瓜200克，蒜末、盐、料酒、淀粉、胡椒粉、植物油各适量。

做法：将虾仁洗净，去虾线，放入碗中，用料酒，淀粉腌渍，丝瓜去皮，洗净，切滚刀块。锅置火上，倒植物油烧热，炒香蒜末，放入丝瓜翻炒至变色，倒入适量清水煮开，放入虾仁，待虾仁变红，加入盐，胡椒粉调味，用水淀粉勾芡即可。

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