女性更年期症状有哪些 5招做好更年期保养

女性更年期出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏，卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有400多种雌激素受体，分布在几乎女性全身所有的组织和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状。那么女性更年期会有哪些症状呢？女性更年期如何保养呢？

女性更年期的早期症状

1、体重增加：

1、体重增加：常见的是腰部和下腹增胖。

2、月经紊乱：

2、月经紊乱：更年期会出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。

3、潮热：

3、潮热：午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

4、盗汗、失眠、心悸：

4、盗汗、失眠、心悸：突然觉得心跳加快，又找不出原因。

5、眼睛发干：

5、眼睛发干：干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。

6、皮肤干燥或瘙痒：

6、皮肤干燥或瘙痒：激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。

7、情绪不定：

7、情绪不定：卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

8、体味变化：

8、体味变化：激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭机率。

9、指甲变化：

9、指甲变化：手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。

10、紧张焦虑：

10、紧张焦虑：焦虑也是更年期一大信号，具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。

11、记忆差错：

11、记忆差错：由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。一旦出现记忆力下降的话，就要警惕更年期是否到来了，因此这也是常见的更年期症状之一。

12、皱纹增加：

12、皱纹增加：激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

13、面部多毛：

13、面部多毛：雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

14、脱发或头发变稀：

14、脱发或头发变稀：由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。

15、腰背疼痛：

15、腰背疼痛：由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。

16、妄想患病：

16、妄想患病：有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。

女性更年期的保养

1、

1、饮食面需要注意

（1）防止贫血：

（1）防止贫血：更年期由于月经变化，有些女性月经量多，出血时间延长，甚至会出现贫血，这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。

（2）防止营养缺乏及发胖：

（2）防止营养缺乏及发胖：进入更年期，体内的代谢过程以分解代谢为主，如果营养供给不足，有些女性就会出现因缺钙造成的骨质疏松和其他营养缺乏病。也会由于代谢紊乱，出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时，可多吃些富含优质蛋白和钙的食物，少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物，可避免体重增加。

（3）防止血压升高：

（3）防止血压升高：由于大脑皮层功能和自主神经功能失调，可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题，要注意通过饮食加以调节。选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时，要注意低盐饮食，少吃刺激性食物。

（4）调养胃肠：

（4）调养胃肠：这段时期要对胃肠功能加以调养，饮食应选择清淡、容易消化、有营养的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影响胃肠道的正常功能。饮食搭配要注意营养均衡，不要暴饮暴食。

（5）多吃蔬菜和粗粮：

（5）多吃蔬菜和粗粮：很多的蔬菜都是含有丰富的纤维的，例如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，富含纤维的这些食物对于人体肠道是有很好的消化作用，有促进肠道的蠕动，有助于胆固醇的快速排出。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

2、学会自我认同

日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

3、尝试自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。

4、注意定期体检

因为更年期也是很多疾病的高发期，应定期进行妇科查，以便做到早发现，早治疗。

5、运动锻炼

“适当运动锻炼，有助改善全身状况，预防疾病发生。但不宜选择剧烈运动，可选择散步、慢跑、游泳等。