女性更年期饮食有讲究 这些食物能缓解不适症状

更年期的女性因为体内的雌激素水平会突然下降，因而生理功能会逐渐走向衰老，还可能因此出现了更年期的多种症状，例如心烦意乱、暴躁易怒、失眠多梦、骨质酥松等。想要缓解这些症状就必须进行调理。而调理可以从饮食面入手。

女性更年期吃什么食物好

1、含膳食纤维的食物

女性进入更年期以后，身材容易发胖。这就让不少女性为了控制自己的体重控制饮食的摄入。但吃得太少会让女性排便次数减少，还容易引发便秘。因此，女性想要身材不发胖可以多吃粗粮这类膳食纤维比较丰富的食物，不仅可以促进肠胃蠕动，避免便秘的发生，还能防止肥胖，

2、含钾的食物

女性由于内分泌的变化，在更年期间容易水肿和诱发高血压，因此饮食上要控制盐的摄入量，每天最多不超过6克，而多吃富含钾的食物，如大豆、土豆、香蕉等，有助降低血压，减少中风的发生。

3、高钙食物

女性更年期容易发生骨质酥松症，因此要补充钙元素，除了牛奶可以补钙外，海带、虾皮、豆腐等都是含钙量比较多的食物。

4、富含维生素D的食物

补充维生素D可以促进人体对钙的吸收，而鸡蛋、深海鱼都是维生素D含量比较丰富的食物。

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5、富含铁元素的食物

女性更年期间，还要多吃富含铁的食物，可以防止女性贫血，常见的如瘦肉、动物肝脏、猪血等等。

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6、含维生素B的食物

维生素B可以保护神经，并有效预防女性头痛和头晕，同时对记忆力也有很好的保护作用。而且我们知道，女性进入更年期脾气容易暴躁，而维生素B族就可以很好地保护神经，稳定情绪。常见的食物包括小米、玉米、全麦面包等。

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7、富含维生素C的食物

更年期女性补充维生素C可以延缓衰老，常见的如草莓、西兰花、番茄、橙子等。

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8、富含异黄酮和硼的食物

大豆异黄酮是植物雌激素，女性多摄入这个元素可以稳定雌激素水平，而异黄酮大多存在在豆腐和豆奶中。另外硼这种食物也是可以缓解女性因为雌激素低引起的多种不适，富含硼的食物包括苹果、葡萄、甜豆荚等。